瑜珈五式 輕鬆去除身體贅肉

練習瑜珈沒有所謂體型或嚴格的外在限制，因為它強調的是肢體與心靈間的平衡，在這個繁忙的都是生活中，我們可藉由幾個簡單的瑜珈動作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕松解壓，也讓你體驗身心靈合而為一的美妙境界。　　
下面給大家介紹幾個簡單的動作：　　
1、雙腿分開站立稍比肩寬，調勻呼吸；腳跟提起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開直指天空，盡自己力量保持幾分鐘。　　
2、收回，並攏雙腳，彎腰，雙手著地，腿部肌肉盡量拉開。　　
3、半躺，雙腿上舉，可前後交叉運動。　　
4、坐直身體，雙腿並攏，上本身向下壓。　　
5、收起上半身，調勻呼吸，保持動作，靜養5分鐘。　　
注意事項：　　
1、重量要循序漸進增加，不可急於求成，也不可不加負荷，否則達不到鍛煉的目的。　　
2、這幾個動作都可做休閑練習，速度可以根據當時的體力進行，但一定要根據教練規定的時間和次數。　　
3、做瑜珈練習時，每個動作到位後應該盡量保持幾分鐘。


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